11/30（土）
ゼロ
12/1（日）
ゼロ
12/2（月）自主練 途中山中 55.43km 2h20m 平均149bpm 負荷401
途中（飲食店から） 3m53s
山中越え（滋賀） 15m06s
12/3(火)
ゼロ
ウェイト 35kg
12/4（水）自主練 朽木近江今津和邇 131km 5h17m 平均149 負荷906
途中越え 9m49s 153bpm
花折 13m40s 155bpm
今津途中谷 9m56s 167bpm
途中志賀線 7m06s 156bpm
12/5（木）
ゼロ
11/30
乗らず。60周年の帰りに部車運転するってことで自転車じゃなくて自動車の練習してた。あとJCFのライセンスを更新した。
12/1
乗らず。
12/2
最近低強度だったので、途中と山中でz4~z5くらいでしっかり踏んだ。その他はz2~3。夜ご飯食べた後なんか消化が悪かった。夜ご飯のスーパーのコロッケが悪かったんかな。
12/3
のらず。ウェイトの重さを35kgに。10回*5。空腹状態での筋トレはよくないのでルネで夜ご飯食べてから。
12/4
今日は下りでもできるだけ足を回して心拍数を150くらいに維持することにした。LSDって心拍下げない方がいいから本来下りも踏んだ方が良さそう。（踏まないと120とかまで下がる。）昨日のウェイトの筋肉痛もあってちょっと心拍上がりやすかった。あと、夜に喉が変な感じ。
12/5
朝5時くらいに起きたら若干喉痛い。風邪だと思って熱測ってみると35.8。平熱が36.5だからむしろ下がってる。とりあえず今日はしっかり寝ようということでうがいしてから二度寝した。起きたら熱が36.8に。こっちの方が平熱に近いが若干高い。ドイツ語のテストあるからテスト勉強したり練習日誌かいたりしてチャリにはのらず。
