10.5h 274km
この週は前半は休息週とした。
今まで消耗品以外で自転車にお金を使ったことがほぼなかったが、色々あってヘッドベアリング交換ついでにハンドルとシートポスト導入。シーポスが炭素になったおかげか、乗り心地いい。ハンドルも下げることができてもがきやすくなっていい感じ。あと、10mm狭くなってエアロハンドルになったけど、前面で空気を受けるからかハンドルの空力ってデカいなと感じた。
14 筋トレ
体幹
Sq 47.5kg*4*2 50kg*4*2
昨日のダメージが大きくて、なんとかといった感じ。バイクを預けた。
15 お休み
16 江文流し 30km 1h12m
部車のグストで。170mmクランクだと、少し乗っただけで足首とか、色々痛くてあかん。
17 お休み
18 江文花背 42km 1h43m
江文 4m30s 花背SST 16minくらいで死
夕方に自転車が帰ってきたので、明日以降のために軽く刺激。と思ったが、ちょっと休みすぎで踏めず。
19 途中前が畑 77km 2h55m
3030*8*2
tabata
まだ少しハンドル幅になれていない+いつもと違って前が畑でやったので、イマイチ感覚がつかめず最初突っ込みすぎた。が、きちんとやりきれたし最低限の刺激は入れられたので良かった。今日はかなり涼しくて、前が畑で25℃とかで、暑さによるものではなくきっちりもがくことでオールアウト出来てうれしい。40℃近いとor朝でも蒸し暑いと、インターバルの刺激より前にオーバーヒートしてしまう。
20 L2北摂 117km 4.5h
選挙にいかなあかんかったので、L2で淡々と実家まで。
行きはまだいいが、帰り、はよ帰りたいので市街地+河川敷の最短ルートを選んだら45km ave.41℃で、バキバキ熱中症になって余計時間かかった。暑すぎて、発狂するかと思った。発狂するというのは比喩ではなくて、信号待ちとかで暑いねん、ボケーと絶叫したくなるくらい暑かった。脱水症状がひどすぎて、帰宅後文字通り全身攣った。箸をもったら、手が攣るので食べれない。後ろを振り返ったら変なとこが攣る。寝ようとしたら背中が攣るー。あと、股ずれがひどい。
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18h 522km
2回インターバルを入れた以外は低強度にして、ボリュームは落とさず疲れを貯めすぎないように。まあまあ頑張った。テスト週は実習がないので、時間自体は確保できる。
21 ナーリー往復 10km 40min
ハンドルから異音がしたから往復。治った。
22 神山4周 45km 1h25m
周回 50m59s
人ともがく練習がしたかったので神山。自分含め4人だったけど、凶悪なメンツで4人としてはめちゃめちゃペースが速かった。30s~1minの登り4つ+ローテーションなので、いい感じにインターバルがかかるし、コーナーもあるし、スプリントもできるのでとてもよかった。最後は千切られてしまったが…
速いペースではあったが、呼吸は非常に楽で確実に調子は上がってきてはいることを実感した。
23 L2 途中往復 101km 3h28m
特にいうことなし。暑かった。
24 L2 途中往復 85km 3h
2限のテストを終えてから、後ろの予定があったのでそれまで。
25 L2L1 雲ケ畑貴船 48km 2h
夕方涼しくなってから流し。涼しすぎて、なんか楽しくなって少し流しすぎた。
26 メグミルク周回 127km 4h22
メグミルク1km*5laps*3 4lap*1
1km周回5lapsをレース形式で。暑すぎた。3set目から曜日間違えた朝倉も合流(笑)
今日は足自体重くて調子はあまりよくなかったが、やっぱりど平坦クリテは厳しいなという印象。Set数重ねて速度域が落ちるほどマシになった。当たり前だけど、ガリガリなので高速になるほど厳しい。
帰りは行き自走でない朝倉の要望で日置京見持越で。のんびり行くと言ってたが、そんなことはなく、日置もかなり速くて着き位置でギリギリ。足が終わっていた。登り終えてからは、二人で結構なペースでローテしつつ、爆速で帰宅した。思ったより踏みすぎて足が崩壊した。
27 鯖ループ 101km 2h54m
おじさまが早朝エンデュランス走するとのことなので、一人だと起きれないしナイスな練習ができる自信もなかったのでご一緒に。人数多くて6人くらいいたので、前はそこそこ踏んでも後ろはかなり休めて、トータルではいい感じのエンデュランス走になった。一人で走るよりはだいぶよかった。花折と裏途中だけ上げる人がいたので、ついつい楽しくなって踏んでもうた。おじさん強し。
久しぶりに熱中症ならんくて、かなり練習後ダメージが少なくて全然違うくて感動。
