明日のFカップ楽しみや〜6 江文スプリント練。36km。TSS92 698kJ 多田に誘われてスプリントの練習。まぁ調子落としていたのでちょっと練習してあげられなかったのは残念。最大1000Wしか出てないし...。でもおもしろい？のは1分の出力はベストとほぼ一緒だっ…

水 途中〜湖岸TT〜山中裏（12:00),53km,1.5hLMD TSS=100 行き帰りのクロスで調子良かった。花背行こうかとも 考えたが江文の分岐まで乗ってみてそこまででも なかったので湖岸に決定。湖岸でテンポ〜FTP強度でTT。ええ感じ。山中裏は１１分台なら１２分いく…

6 30km, 1.5h, 江文 来週のクリテ組を連れていろいろなワークをやった。 基本的にトレーニング本にしたがって行った。まあ、これをやったからといって突然クリテや集団走行がうまくなるわけでもない。また、スプリント練習をやったところでスプリントのとこ…

2 ローラー流し。1h3 久多〜佐々里〜裏花背。92km。 今津でスプリント練しようと思ってたらなんだか脚が重い。力が全然入らないしだるく、かつ朽木の下りで向かい風が異常だったから踏む気力をなくして途中左折して山岳コースへ。重い足と重い体重をなんとか…

5 45km, 1.5h, TSS108, 三本ローラーでL4メニュー アップ 15min L4 261W（FTPの90％）, 30min インターバル 10min L4 267W（FTPの92%）, 30min ダウン 15minハンターアレンの預言書、通称パワートレーニングバイブルによると、FTPは60分保つらしいし、今日の…

4 20km, 1h, 近場で流し今日は忙しかった… 一日研究室、そして夜からバイト まだ出口戦略に終わりが見えない… とにかく眠たい日だった。練習にせよ研究室の作業にせよ効率悪そうな感じ。 そんな時は思い切って寝てしまったほうがよさそう。寝られたらの話だ…

3 95km, 3h50min, TSS 213, 日吉 京見 352W, 10min59sec 笠トン前ちょいもがき, 10min あとはみんなで回しながらペース走 全然もがく気なかったのに前を走られるとつい行ってしまう…。かなり悪い癖。＜タイムとパワーの相関について＞ 京見の最高記録はだい…

日 疲れ溜まっており途中で先週ほどではないがL4以上は厳しそう。乗りたい欲に任せて湖岸を走った。３ｈLSDちょい上くらい。TSS=１０５ 月 アミノ酸飲むの忘れてて起きられず（笑）雨だったので学校行かず。 ローラーしようと思ってホイールをはめたらセンタ…

やすみ やすみ やすみ やすみ 宇治川 信楽 美山少し長めに休んでからトレーニングを再開。ひと月前よりはだいぶ強くなっている模様。京産ショックによってやる気にあふれているだけかもしれない。人間を最も強く突き動かせるものは義務なのかもしれないと思…

2 25km, 1.5h, 将軍塚5本, うち1本up, 4本もがき久しぶりの計測②。今日は5分のデータ。結果は402Wでした。 残りの三本は350W、350W、350W。 降りの練習もできていい感じ。でも今年はもうやらない笑。 今後はLSDか、せめてもっと長い峠走ります。3か月後にま…

28 固定ローラー 20分間走 RPE16 高回転ペダリング練習 20秒×8 RPE16 20分間走の平均心拍数ですが、終わった後の流しも入れてしまったのでそこは反省。おそらく170ぐらいだと思います。平均速度は30.1km/h。これも流しが入ってしまいました。パワーメーター…

31 ラン10km 流し 11/1 サイクリング40km せんや11月か…もう年末やんけ

27 宇治川。63km。 小野と。調子悪かったので流し。28 やすみ29 やすみ30 固定ローラー5分×3。 しんどい。280→310Wで。293,267,260W。たれたれ。31 固定ローラー5分×4 昨日と同じ。285,276,270,257W。昨日よりは良い。しんどくても踏み続ける能力。あきらめ…