5/24-31

5/24  with 連太郎さん

 

金蔵寺

4 min*2 294W, 288W

3 min*3 277W, 261W, 263W

2 min*2 304W, 292W

 

3分で全く連太郎さんに付けず,パワーも出ていなかった.2分の2本目も,ラスト30秒が240w程度で全く踏めず.インターバルは最初突っ込みすぎないようにする.

 

府道6号を樫田ー大明神ー金蔵寺で往復して先頭交代

 

下りで石を踏んでしまいパンク.明らかに避けられたやつ.教習所通っていた時も思ったが,視界を広く,満遍なく見る,みたいなことが苦手かもしれない.

上り区間は平均210W. 先頭の時は250 Wを維持し,後ろは150-250W程度.

 

金蔵寺降りてから10sスプリント Max 1028W, Ave 906W

 

今後は毎週火曜に連太郎さんと練習する予定.

 

 

5/26 淀川

TTバーの調整,5min *3

256W, 244W, 247W 調整しながらなのでレストはバラバラ

この前の週にしようと思っていたが時間が取れず.ドロップハンドルより明らかにパワーが出ていないが,タイムは早くなっているのかどうなのか.風が強い場所なので比較しにくい.

 

 

5/27

御幸橋の南の淀川でTTポジションで流し

 

 

5/28 美山TT

5/29 美山ロード

 

5/31 with 連太郎さん

 

3 min *5 @金蔵寺

Power, max bpm/avg.bpm

286W, 174/162

284W, 176/165

293W, 179/168

294W, 180/171

289W, 180/172

 

いつも,4本目5本目でパワーが出せないことが多いため,前半抑えめでバランスよく走れるように,できれば後半でパワーを上げられるようにすることを意識.

1本目は少し余裕がある感じ,3本目で連太郎さんに付くのがぎりぎりになり,4本目以降は連太郎さんがパワーを上げていることもあり,残り1分は付けなかった.

 

SST 20min *2 @金蔵寺

209W, 171/164

228W, 178/167

 

3分が終わった時点で足が残ってなくて,1本目は全くSSTに入らず.霧と雨で激坂の下りは怖かった.下りで足を休めることができ,2本目は1本目よりも元気.連太郎さんに離されないように頑張ったが,残り5分の激坂区間で徐々に離された.パワー的にはもう少し出せた気もしたので,激坂の踏み方が原因の一部かも.

 

sprint 10s

max power/avg. power

1067W / 809

1032W / 838

1030W / 925

1079W / 884

964W / 815

944W / 822

 

勝つことだけに集中.

初めの2本は全く勝てなかった.3本目は20 cmぐらいで負けて,それ以降はぎりぎり勝てた.ただ,ラスト2本はあまりパワーだせなかった.

 

 

1回生2人とも強いし,頑張らねば.