オープンロードの翌週にコロナ発症してしまって、西日本クラシックは二年連続の体調不良DNS。僕が出場できる日は来るのだろうか。コロナは尻上がりにしんどくて、かなりかなり大変だった。
僕の身長は167cmくらいなんだが、昨シーズンは大体50.5kgで、大島の時の最低体重が48.5kgくらい。今シーズンは絞れてたけど少し重くて大体51~51.5kgくらい。で、FTPは大体250wを少し超えるくらいだけど、これではガリガリすぎるなと思った。海外には、僕よりもBMIが低い選手もいるけど、国内で見ると、僕と同程度の身長のJPTライダーの体重は軽くても54kgで、大体55~57kgが多く、スプリンターで60kgくらい。長い登りがない国内だと、ウエイトレシオよりも絶対値が大事で、51kgとかだと修善寺以外では勝負にならないなとようやく気付いた。特にクラス3はオープンロードと大島以外全く登らないので、ガリガリでは一生上がれない。スプリントも、絶対値も無いので逃げることもできないので、なんもできない。完走しかできない。
というようなことを思ったので、しっかり食って筋肉つけようと思った。全日本まではウエイト週に1回くらいは入れつつ、その後は週2くらいでガッツリ入れて、もう今年は絞るの禁止で行きたい。上半身もガリガリすぎるので、体幹とかも頑張って、筋肉質な体を目指して。来シーズン、絞って55kgとかになりたい。FTPも絶対値で300wとかまで行きたい。現状でも10min300w弱くらい出るので、頑張ったらいけるんじゃない？
21 L1 大原 13km 30min
22 L1 サイクリングロード 21km 1h
23 福王子持越雲が畑 50km 1h45m NP191w TSS104
新歓将軍塚 10mk 33min TSS36
将軍塚 5m4s 295w
24 sprint+途中 52km 2h TSS143
sprint*6 大体15s前後 rest3.5minくらいで
629w 631w 627w 636w 627w 626w
途中往復 51m37s 197w NP210w
ウエイト
Sq アップと40*5*2
25 休み
26 美山往復 98km 3h25m TSS205
京見to京見 大体 179w NP197w
15sくらいsprint*5 restは適当
649w 634w(5s 807w max855w) 647w 628w 631w
27 朽木能家 110km 3h39m TSS202
花園橋to花園橋 170w NP192w
tempo 23m24s 211w
21 まだ外出は控えないといけないけど、体調は多少マシなので少し外に走りに行ったら、普通に無理だった。帰って体調悪化。
22 体調は9割くらい回復した印象だけど、自転車乗ってみて少し心拍が上がったら、胸がすごく苦しくなってしまうので、ほとんど乗れず。そもそも足に力も入らんかった。
自重しようと思って、懸垂したら、それでも胸が締め付けられるようになったのでやめた。
23 ようやく乗れるようになったのでL2。2hだけどかなりしんどい。
新歓将軍塚も、新入生がかなり速くて予想外に踏む羽目になったけど、このくらいならゼーゼーなるほどでもなく耐えた。
24 いい加減スプリント頑張ろうと思って、知り合いのスプリンターおじさんがスプリント練をやってたので参加してきた。朝なのであんまりかからなかったけど、人数多くて実戦的で良かった。
終わってから途中で時間稼ぎ。さらに授業受けてからごく軽めにウエイト。
26 淡々と美山往復。なんか膝痛いなと思ってたら、サドルが低くなってたから修正して、あとは水汲みとトイレ以外ノンストップで。思ったより暑いし、根本的に体力が失われててしんどかったが、NP的にはOKな範囲。途中でスプリントまじえながら。真面目にスプリントのフォームを練習し始めて、久しぶりにmaxと5sを更新してそれぞれ855wと807w。max1000wくらいまでいければ、クラス3ならなんとかなるかもしれないけど。
今の体では3.5hも乗ったらめっちゃしんどい。
27 昨日のダメージを感じつつ。頭も若干痛かったので、やはり軽く暑さにやられたかもしれない。
朽木まで行って、そこまでで踏めてたら軽くtempoを入れつつ3.5hくらいの予定で。朽木まではNP190w超えてて普通に踏めてたので、tempo入れようと思ったけど、GWで、鯖街道の交通事情が大変なことになってたので、朽木を少し行った先で左折~おにゅうまででやることにした(斜行ヤバすぎて、目の前で正面衝突するんちゃうかと思った車とかいた)。
で、tempoにトライしたけど、20minで踏めなくなって死亡。心肺的にはマシだけど、筋持久力の落ち方は深刻だと思う。その後はしばらく屍で、復活してからはエンデュランスで帰宅。
今日は暑くて、若干熱中症気味。まだまだ順化が進んでいないので、頭がボーっとしたり、痛くなったりでかなりハードだった。去年と違って35℃とかではないから、まだマシだけど。咳も、街中でめっちゃ見られるレベルでひどい。
パワーメータは上振れてるかと思ったが、ここ二日の平均速度とか見ると去年よりだいぶ速いので、そこまで嘘ではない気がする。朝52.9kgまで持ってこれたので、その影響もある。
