8(木)75km、3.7h、TSS312、将軍塚中腹までを30本＜練習内容＞ 調査によると全日本のコースは1周で5分の峠1本と3分の激坂1本。それを15周。理論上3分を30本は最低でもできないといけない。気合い入れて将軍塚中腹までを30本登ってみることにした。目標は375W…

6(火)43km、1.8h、TSS90、スプリント行き10本帰り3本。 7(水)オフ＜6日＞ 引き続きスプリント練習。50分の移動だが、前後10分はアップとダウン。結局30分の中で10本放り込んだからめちゃめちゃきつかった。5秒1100Wを必ず達成する、という課題を自分に課した…

1(木)44km、2.0h、TSS50、テンポ走入れる。 2(金)27km、1.0h、TSS75、FTPで山中2本。 からの19km、1.0h、TSS25、バイト往復流し。 3(土)44km、1.6h、TSS81、スプリント13本、テンポ走20分 4(日)44km、1.8h、TSS78、スプリント7本、そのほかL2ペースで。 5(月…

5/1(月)55km、2.1h、TSS143、SST17分を3本、ピラミッドインターバル 2(火)26km、1.1h、TSS37、江文で回復走。5分319Wで刺激入れた。 3(水)72km、3.2h、TSS218、花背でTT、インターバル。 からの25km、1.0、TSS68、山中でSST30分。 4(木)52km、2.3h、TSS65、…

新幹線乗ってる間の暇つぶしにレースレポートでも書いてみようと思う。1.レース詳細、事前情報等 名称:美山ロード2017 エリート 日付:2017/5/28 距離:10.2km×7周=71.4km コース情報: コースの8割は平坦で、終盤、九鬼ケ坂(1.1km、高度差60m、5.5%)を超える。…

27(土)16km、0.8h、TSS20、自宅京都駅間で信号ダッシュ5本。 28(日)10km、0.5h、TSS15、アップ。 からの71km、1.7h、TSS152、美山ロード。 からの54km、2.3h、TSS80、自走で帰宅。 からの16km、0.8h、TSS10、京都駅往復流し。 29(月)16km、0.8h、TSS10、京都…

25(木)42km、1.9h、TSS43、流し。時折高回転走。 26(金)20km、1.0h、TSS20、流し。25日は往復合わせて12回の高回転走を行った。もがきたくてしょうがない感じ。多分調子は良い。んで、今日はピストで移動。調子は良さそう？最近眠りが浅いっていうのが少し気…

22(月)41km、2.0h、TSS40、基本流し。九条山で1分もがきを1本。 23(火)43km、2.0h、TSS50、スプリント7本。いい手応え。 24(水)25km、1.1h、TSS60、ピストローラー。SST15分、1分×4本。＜練習内容＞ ピストで三本ローラーに乗った。10分アップしてから、クリ…

20(土)44km、2.0h、TSS29、流し 21(日)119km、4.5h、TSS228、美山2周回。＜練習内容＞ 1回生3人を連れて美山に行った。基本L1〜L2。もがいている1回生の後ろから罵声を浴びせてるときはL3くらい。九鬼ヶ坂で頑張るためずっと抑えめで走っていた。美山のコー…

19(金)57km、2.7h、TSS159、花背で5分、20分、ついでに5秒の測定。 からの19km、0.8h、TSS22、移動＜練習内容＞ ソロで花背に行き、パワーを測定した。5分:440W(6.34W/kg) 突っ込みすぎた 20分:349W(5.03W/kg) こちらはペース配分いい感じ 5秒:1207W(17.39W/…

18(木)42km、1.7h、TSS62、1分走とスプリント一本ずつ。＜練習内容＞ 基本流し。足慣らしで1分走とスプリント一本ずつ。 1分走:556W スプリント:5秒1003W、MAX1131W＜雑感＞ スラックスとワイシャツにしては結構速い笑。調子はまあまあ上がってきたか、と思…

17(水)40km、1.7h、TSS130、将軍塚6本、1分走を2本＜練習内容＞ BOXでモタモタ洗車してたら木田がノコノコやってきたので一緒に将軍塚へ。1本目 4分45秒、パワー測れず(推定410W) 2本目 4分52秒、パワー測れず(推定390W) 3本目 5分00秒、パワー測れず(推定36…

16(火)42km、1.7h、TSS35、基本流し。3本スプリント。様子見のスプリント。回復基調だとは思うが、絶好調はまだまだ先。美山のときにはきっちり疲れが抜けている計算だが、果たしてどうなるか。

15(月)42km、2.1h、TSS30、流し。美山のエントリーリスト出ました。エリートめっさ少ないけど、これって、全日本の出場権どうなるんですかね。多分高校生とU23が別枠ってのはなんとなくわかるんだけど、マスタークラスの扱いがよくわからん。http://www.cycl…

24〜28休息 29(土)92km、3.6h、TSS232、花背-佐々里-裏花背SSTからのHIIT-江文でHIIT 30(日)37km、1.3h、TSS56、千弥往復。5/1(月)55km、2.1h、TSS143、SST17分を3本、ピラミッドインターバル 2(火)26km、1.1h、TSS37、江文で回復走。5分319Wで刺激入れた。 …

13(土)42km、2.1h、TSS31、流し 14(日)41km、2.2h、TSS85、京見TT、その後は雲ヶ畑で流し。＜練習内容＞ 合同練習。朝からだるくて脚が重い。10分走って今日頑張るか決めようと思って、とりあえずいつも通り京見で頑張ってみる。結果としてはタイムも良かっ…

11(木)42km、2.2h、TSS40 12(金)112km、5.2h、TSS236、美山で福原向井田ともがく からの18km、0.8h、TSS16、移動＜練習内容＞ 京見 10分14秒、363W 最初ぬるいペースで途中の平坦区間もぬるぬる。最後だけスパッとアタックして終わり。この時点で脚がなんか…

9(火)41km、1.9h、TSS44、流し。 10(水)39km、1.6h、TSS104、山中でSST2本とテンポ走。＜練習内容＞ 今日は比較的軽めのメニュー。SST15分以上を2本と、テンポ走1本を目標に山中で練習した。2本めからは、結構強烈な雨が降ってきたので、サイコンはレインブ…

8(月)42km、2.1h、TSS40、流し。GWの特訓が終わったので回復に突入。早速体調崩す。もがきまくったら生命力落ちるな…。脚の調子はというと、もがきまくったし疲労溜まっているのは間違いないのに、なぜか調子良さそうに感じるパターン。疲労がたまりすぎて疲…

4(木)52km、2.3h、TSS65、徳野と江文・持越・京見。流し。 5(金)130km、5.2h、TSS270、美山でもがいてからの山中アタック。 6(土)41km、2.1h、TSS26、AR。ペダルに脚を置くだけ。 7(日)51km、2.3h、TSS181、山中2本、将軍塚でTime-crunchedインターバル。＜5…

2(火)26km、1.1h、TSS37、江文で回復走。5分319Wで刺激入れた。 3(水)72km、3.2h、TSS218、花背でTT、インターバル。 からの25km、1.0、TSS68、山中でSST30分。＜練習内容＞ 花背でTT、5分のインターバル3本、1分を5本、30秒を4本行った。花背:20分35秒、324…

5/1(月)55km、2.1h、TSS143、SST17分を3本、ピラミッドインターバル＜練習内容＞ ローラーでSST1:18分、284W 雨に振られて三本ローラーからのスタート。ケイデンスを85、95、105と2分おきに変えた。各ケイデンスごとに3回ずつ行った。一番つらいのは105rpmだ…

30(日)37km、1.3h、TSS56、千弥往復。信号ダッシュが多くて思ったよりTSS高め。2時間走っていたつもりが、1.3時間しか走っていなかったらしい。すなわち40分以上信号に捕まったということか…。なかなか不毛な時間である。

29(土)92km、3.6h、TSS232、花背-佐々里-裏花背SSTからのHIIT-江文でHIIT＜練習内容＞ ホリ、向井田、福原と練習へ。花背、佐々里は普通にもがいて、裏花背ではSST10分のあと休み無しで40秒on-20秒offを8回行った。下山した後、気合で左折し、江文方面へ。平…

1(土)43km、2.0h、TSS50、L1〜L2、スプリント2本。 2(日)37km、1.4h、TSS80、舞洲クリテ。あんまり調子よくなかったし何より下手だった。3(月)42km、2.0h、TSS35、完全ながし 4(火)42km、2.0h、TSS60、遅刻しかけてペース上がるパターン。 5(水)32.3km、1.5h…

23(日)127km、4.2h、TSS238、京見、TT引率、栗尾、裏京見SST未遂＜練習内容＞ 京見 10:24 373W 木田だけついてきた。無視して淡々と登った。 笠トン03:32 387W TT練 56:27 251W 後ろからヤジを飛ばす係。 栗尾 05:31 380W 余裕がなかったのでアタックを無視…

20(木)43km、1.9h、TSS30、回復走。 21(金)53km、2.1h、TSS143、山中3本、タバタ、スプリント 22(土)43km、1.9h、TSS30、回復走。＜練習内容＞ 山中表 17:28 321W FTP走。狙い通り。 山中裏 11:06 340W いっぱいいっぱいに近い。 山中表 17:17 314W SST15分…

17(月)オフ。回復に努める。雨を嫌ったのもある。 18(火)43.2km、1.8h、TSS80、ケイデンスワーク。高トルク高ケイデンスそれぞれこなす。 19(水)30km、1.7h、TSS114、将軍塚でL5を4回、L6未遂を3回、スプリント1回。 からの38km、1.8h、TSS111、京見でL3を1…

15(土)43.5km、1.9h、TSS41、流し。 16(日)84.8km、3.5h、TSS197、京見-花背-江文。京見TT、SST3本、HIIT2本。＜練習内容＞ 京見TT 10分30秒 363W 京北まで 20分00秒 291W その後、「15分SSTから休み無しでHIIT」を2回。1回目＠京北ー裏花背 15分 284W 平地…

14(金)43km、1.9h、TSS80、テンポ走20分とスプリント12本。＜練習内容＞ 京都を抜けるまでは流しで、抜けてからテンポ走をした。テンポ走は、60〜100rpmと様々なケイデンスでやることを意識。信号で止まりはするがそれなりの時間はこなせた。スプリントは12…