4(月)42km、1.8h、TSS33、流し。
5(火)オフ。雨なので電車移動。
6(水)32km、1.1h、TSS59、SST15分とピラミッドインターバル。
＜練習内容＞
固定ローラーでSST15分とピラミッドインターバルを一回ずつ行った。過去二回行っている。その中でも最もパワーが低かったか。
http://d.hatena.ne.jp/kucrt/20170501/1493616241 http://d.hatena.ne.jp/kucrt/20170118/1484738133
SSTは1分くらいを目安にギアを1枚ずつ上げたり下げたりしながら行った。大体75rpmから105rpmくらいのレンジで行った。ピラミッドインターバルは実走ほど出力でなかった。特に後半。立ちこぎできないのがでかい。
SST 15分、295W、Ave.156bpm、Max170bpm
ピラミッドインターバル
5秒 614W
10秒 708W
15秒 742W
20秒 627W
25秒 529W
30秒 469W
35秒 423W
40秒 370W
45秒 308W
50秒 280W
55秒 303W
60秒 314W
＜雑感＞
久しぶりに固定ローラーに乗った。ざっと振り返ってみたがたぶん4月以来乗っていなかった。一人、ローラー、きついインターバルという苦行三要素をすべて満たしたトレーニングだった。きついのは避けられないとしても、せめて実走で後輩をみちづれにしてきたいと思う。
