29(月)20km、0.9h、TSS50、1分走3本。 からの21km、0.9h、TSS60、1分走3本、登りスプリント1本。＜練習内容＞ 先週に引き続き今週もピストで移動。1分走を川沿いで三度ずつおこなった。結局パワーがわからんからなんともコメントし難いが、推定500W〜550Wの…

26(金)オフ。 27(土)オフ。雪ほんま嫌い。 28(日)1.5h、筋トレ＜練習内容＞ チンアップ 5回 プルアップ 9回、4回 スクワット 90kg×6回×4セット 80kg×8回×3セット カーフレイズ 110kg×10回×3セット RDL 80kg×3回×2セット 60kg×5回×2セット ヒップスラスト 100…

25(木)20km、0.9h、TSS60、1.5分走を3本。 からの20km、0,9h、TSS30、スプリント2本。＜練習内容＞ 行き、川沿いで1.5分走を3本。レスト短めかつ平地なのでそこまで出力は出ていないと思われる。きつかったことにはきつかった。調子は良くはない。 帰りはほ…

24(水)1.0h、筋トレ16回目。＜練習内容＞ チンアップ 10回、5回 プルアップ 10回、8回 スクワット 100kg*4回*1、90kg*6回*4, 80kg*10回*2 カーフレイズ 90kg*10回*3 RDL 80kg*3回*1, 60kg*3回*3 ヒップスラスト 60kg*8回*1、80kg*7回*1、80kg*10回*2 腕立て …

チャリをオーバーホールに出した。時間なさすぎて店に丸投げでござる。というわけで2週間はピストで頑張ります。23(火)22km、1.0h、TSS50、ピストでスプリント6本。 からの22km、1.0h、TSS40、ピストでスプリント4本。＜練習内容＞ ピストで移動。行きはスプ…

21(日)48km、2.0h、TSS153、様々な強度で山中越え4本。＜練習内容＞ 1本目、アップもかねてプログレ。最初ダラダラ登って、あたたまるに連れペースを上げていく。 16:43 311W NP322W Ave.145bpm Max162bpm 67rpm 2本目はガチる。 15:50 351W NP355W Ave.157b…

20(土)20km、0.8h、TSS59、30秒走2本 からの20km、0.8h、TSS62＜練習内容＞ 行きは信号ダッシュを行いながら、ハイペースで通勤。そのあとは2回30秒走をおこなった。体内時計に30秒のタイマーが無いのがつらい。0:26 734W 110rpm 0:30 695W 100rpm 帰りもハ…

19(金)20km、1.0h、TSS20、流し。 西チャレにむけて減量します。現在73.5kgで、西チャレまで7週間のうち6週間で3kg落として、1週間カーボローディングにあてる計算でいく。 週500gの脂肪を落とす。すなわち500g×7kcal/g÷7日＝500kcal/日だけカロリー収支をマ…

人生最重量記録更新中。11月にリンゴと柿を3桁個食べてから体重がおかしい。18(木)30km、1.3h、TSS95、将軍塚で3分走2本、スプリント1本 からの22km、0.9h、TSS52、長めのスプリント2本。＜練習内容＞ 行き将軍塚で2本もがく。バシッとアタックしてから中盤…

15(月)20km、0.8h、TSS27、流し。 からの21km、0.9h、TSS27、流し。 16(火)19km、0.8h、TSS33、スプリント3本。 からの18km、0.9h、TSS14、雨に打たれながら帰宅。ほぼ流し。＜16(火)＞ 行きも帰りもほぼほぼ流し。3本だけスプリントする。1本目ゴミ。久しぶ…

ちょっと今えげつないくらいタスクが溜まっている。月曜だけでも、①内定先からの課題の締め切り②修論の要旨の締め切りと締切が2つある。塾の方も、中学受験がまさに今行われているのであるが、そういう状況で塾の校長がインフルでぶっ倒れ、もう一人も家族に…

13(土)21km、0.8h、TSS55、1分走3本。 からの22km、1.0h、TSS46、1分走2本。＜練習内容＞ 軽めの1分走を数本行った。行きに3本。 1:02 550W 1:03 508W 1:02 532Wんで、帰りに2本。 1:05 473W 1:03 576W 昨日のルーマニアンデッドリフトが超効いてる。おハム…

12(金)0.5h、筋トレ。 からの20km、1.0h、TSS30、ほぼ流し。＜練習内容＞ 時間がなかったのだがなんとか30分確保できたのでサッと筋トレ。アップ着替え込みで30分。とても良い時間の使い方。懸垂やる時間がなかったが、まあメインは脚なので問題なかろう。ス…

10(水)18km、1.0h、TSS20、流し。 今日は諸用で移動。一発事故でスプリントしてしまったような気もするがほぼ流し。筋トレもしなかったというかタイミングを逃してできなかった。

11(木)22km、0.8h、TSS50、ペース上げて移動。 からの20km、0.8h、TSS61、最後に1分走と30秒走。＜練習内容＞ 基本移動中はペース高め高めを意識。大体300W前後を出し続ける。まあ信号で止められて結局平均200W程度に収まるわけだが。行きも帰りも、最後らへ…

8(月)雨で電車通勤 9(火)26km、1.1h、TSS73、将軍塚2本。 からの20km、0.8h、TSS43、九条山1本＜8(月)＞ 鈍行列車で移動。時間かかるし、くさいし、運動できないし、しかも金まで奪われた。あの乗り物、屋根ついてること以外、褒めるところが無い。＜9(火)＞…

7(日)26km、1.0h、TSS69、山中でEPDとローラーでTBT。＜練習内容＞ EPD (Explosive Power Development) インターバルを行った。10秒on20秒offを3回繰り返す。最後のもがきのあと、レストなしでTT開始。ラストの1分は全力でアタックをする。ワーク全体 14:47 …

ということでシューズを新調しヒモになりました。カチカチからのクルクルからのヒモ。時代は一周回ってヒモです。しかもソールがカーボンからナイロンへdegraded。ちなみにdhb Doricaの黒。8000円を切る値段につられて買ったけど、意外と気に入っています。…

私より練習量が少ない選手は処罰の対象で良いんじゃないと思うんですがどうでしょう岡本さん1(金)0.7h、筋トレ 2(土)22km、0.9h、TSS22、流し。 からの35km、1.2h、TSS80、1分走×5本、スプリント1本。 3(日)30km、1.2h、TSS68、三本でEPD15分を2回。87km 4.0…

実に2週間ぶり。死ぬほど忙しかった→廃人化のコンボ。21(木)20km、0.8h、TSS20、流し。 からの26km、1,1h、TSS69、5分走2本。からの実験。 22(金)21km、0.9h、TSS25、流し。 からの20km、0.8h、TSS58、1分走1発。冬講開始。 23(土)21km、1.1h、TSS18、行きの…

18(月)20km、0.8h、15TSS からの21km、0.9h、27TSS、いずれも流し。 19(火)20km、0.8h、41TSS、低cadと高cadのSSTを一本ずつ からの28km、1.3h、70TSS、3分走3本。 20(水)0.7h、筋トレ12回目＜18(月)＞ ただひたすら流した。こういう日は久しぶりな気がする…

17(日)34km、1.4h、105TSS、山中表表裏、スプリント2本。＜練習内容＞ 山中でL4メニューを行った。家から5分で着いちゃうので、1本目は相変わらずほぼアップ無し。アップがてら最初はゆるっとテンポで入って、徐々にビルドアップしていく。だいたい6分かけて…

中3男子はどんなにやんちゃでも腕相撲でボコボコにしたら屈服するから扱いが簡単だ。腕力で絶対に勝てないとわからせるのが一番DNAに響くのだろう。筋トレ is ワンストップソリューション！16(土)20km、0.8h、44TSS、2分走2本、30秒1本。 からの26km、1.2h、…

15(金)20km、1.0h、20TSS、アクティブリカバリー。＜練習内容＞ 移動。完全に流した。＜雑感＞ かなり脚に疲労感があったので筋トレはしなかった。明日頑張ろう。

14(木)20km、0.7h、40TSS、スプリント5本 からの22km、1.0h、68TSS、＜練習内容＞ 行き。めちゃめちゃ調子いい感があったのでガシガシスプリントをすることにした。結果は5秒1315W。かなりいいほう。気持ち的には1350Wくらい行ってる気がしてたんだが。 頭の…

13(水)1.0h、筋トレ ＜練習内容＞ スクワット 80kg×10回×3セット 90kg×5回×3セットレッグプレス 140kg×10回×2セット懸垂 10回×3セット腕立て(台を使って負荷アップ) 10回×3セット＜雑感＞ 着々と負荷(と筋肉教団員)が増えてきた。が、一つ残念なことがあって…

11(月)20km、0.8h、34TSS、流しのはずが踏んじゃった からの21km、0.8h、27TSS、こちらも同様 12(火)26km、1.1h、69TSS、将軍塚で2分走。 からの23km、1.0h、43TSS 将軍塚でFTP9分。＜11(月)＞ 12日にもがく予定だったこともあり、流そうと決めていたのだが…

10(日)27km、1.1h、71TSS、山中SST2本。＜練習内容＞ 山中でSST2本。調子悪かったので。最初はアップがてらテンポで入ってじわじわ上げて行った。そこからもう一本SST。後者は最初からしっかり目に踏んだ。18:26 283W 17:39 308W - 木田が逃げ切って優勝され…

さっさと自分のやりたいことに集中しようと思って、12月中に修論終わらせようと、我ながらものすごい勢いで実験＆執筆作業を進めたら、論文を一本書くことになってしまった。むしろ作業増えてるやんけ！ペース配分ミスった。早漏アタックは研究においても存…

8(金)0.8h、筋トレ。＜練習内容＞ スクワット 80kg×8回×2セット こちらはしゃがめる 90kg×7回×2セット 水平くらい？懸垂 10回、11回、5回腕立て伏せ 10回、20回ヒップスラスト 60kg×10回×2セット 90kg×3回×1セット＜雑感＞ ヒップスラストにチャレンジしたが…