12/19(月) 夜練 スイム練 2500m 55min12/20(火) 夕練 ローラー 5min+10min+5min+20min 1h22m 夜練 スイム練 2550m 60min 5分(1) 5m00s 129bpm Mx148bpm 90rpm 10分 10m00s 142bpm Mx155bpm 94rpm 5分(2) 5m00s 141bpm Mx153bpm 95rpm 20分 5m00s 153bpm Mx16…

12/16(金) 夜練 スイム練 55min 2650m ジムでガーミンの使用をやめるように注意される。アクセサリーはダメなんだと。なんだかいけてないなー。12/17(土) 伊賀上野 137km 4h45m 129bpm 行き① 27m54s 151bpm 164bpm 93rpm 行き② 10m04s 150bpm 162bpm 95rpm …

12/12(月) 夜練 スイム練 2000m 50min12/13(火) 夕練 固定ローラー20min×2本 1h20m 1本目 20m01s 148bpm Mx159bpm 95rpm 34.8km/h 2本目 20m01s 153bpm Mx163bpm 97rpm 34.7km/h 夜練 スイム練 2000m 55min12/14(水) 朝練 スイム練 2000m 75min 夜練 ランニ…

12/5(月) 夜練 スイム練 45min 2000m 風邪ひく。咳、鼻水止まらない。大谷さんの風邪移ったみたい。運動に支障はなさそうなので練習はする。12/6(火) 夕練 ローラー 20min×2本 1h10m 1本目 20m00s 145bpm Mx158bpm 32.4km/h(ガーミンの調子悪い、不正確) 2本…

11/27(日) カーフマン東海ステージ エイジ部門 20位/149位Time 1h29m43s 1st Run 19m55s Av165bpm Mx180bpm Bike 48m30s(トランジット前後51s含む) Av158bpm Mx173bpm 97rpm 2nd Run 21m18s Av163bpm Mx172bpm11/28(月) オフ 股関節がやたらと痛い。強度が高…

11/18(金) 朝練 7.5km ランニング 40min ゆっくりストレッチしてから流しを行うつもりが、じりじりペースが上がり3m30s/kmで最後は行ってしまった。最大173bpm。かなり上げてしまったな。夜から旅行へ。11/19(土)〜11/23(水) 旅行 ランニング22km、フリスビ…

11/14(月) 夜練 スイム練 2300m 65min11/15(火) 朝練 ランニング 8km 50min 119bpm 残り1kmのみ上げる。3:45/kmで。 夜練 固定ローラー 1h03m 15分1本目 132bpm Mx149bpm 15分2本目 149bpm Mx161bpm11/16(水) 朝練 スイム練 2300m 80min （up→50m×6×3set Rec…

11/7(月) 朝練 3本ローラー 回復走 60min 114bpm 80rpm 移動13km11/8(火) 朝練 固定ローラー 90min 10min×4 1本目 132bpm Mx144bpm 87rpm 2本目 141bpm Mx153bpm 90rpm 3本目 147bpm Mx155bpm 92rpm 4本目 151bpm Mx167bpm 94rpm 夜練 スイム練 2200m 70min …

クラス3-C 2km×8周 結果 4/35位 24分32秒+1秒ぐらい スタートから1周目の半ばまで、まあまあのペース。そこからは落ち着いて、1周3分少しのペースで回る。残り2周は立ち合がりで逃げようと試みる選手が数名いたため、ペース上がる。2分50秒半ば。ラスト1周は…

10/31(月) 完全休養 いつも通り、練習できない日。土日の疲労を抜くことに努める。移動に12km。11/1(火) 早朝練 ローラー 1h20m 35km 15min×2本、1m30s×2本 1本目15min 141bpm Mx156bpm 95rpm 2本目15min 148bpm Mx162bpm 100rpm 1本目1m30s 131bpm 2本目1m3…

10/24(月) 完全休養10/25(火) 朝練 途中 37km 1h30m 途中 24min 132bpm Mx163bpm 夜練 スイム練 2600m 65min 500m 7m29s 400m 6m30s 500mにおいてはベスト大きく更新。このペースで泳ぎ続ければ1500m22分台になるので、来年度の目標に届きそう。ドリル中心に…

10/17(月) 完全休養10/18(火) 朝練 途中〜江文 42km 1h40m 109bpm 途中SST 29m49s 151pm Mx.169bpm 江文 5m29s 後半のみあげる夜練 スイム練 2400m 70min10/19(水) 朝練 スイム練 2100m 80min 夜練 ジョグ 13km 1h30m 120bpm10/20(木) 早朝 高雄〜裏京見 39k…

10/10(月) 琵琶一 205km 7h30m 119bpm 合計で45分はテンポ走以上で行けた。だらだらと、だれるのではと思っていたが、しっかりペースを守れた。疲労感半端ない。10/11(火) 夜練 スイム練習 50min 1900m 前日の疲労を抜くイメージで。ゆったりまったり。10/12…

9/26(月) 実家〜京都 127km 110bpm LSD9/27(火) 休み もう体動かない。トライアスロンのレースに出るといつも廃人になってしまう。訳あって、試合の次の日に自走で帰らなければならなくなったから、ほんとにしんどい。出し切れているという意味ではよかった…

9/19(月) 伊賀上野 136km 5h 何故かガーミンのデータが取り込めず。久しぶりの伊賀上野だったが淡々と行くことができた。慣れってすごい。あと、5hは最速な気がする。9/20(火) 台風のため休み。何もやる気が出ない日だった。映画3本、本1冊。最高に優雅な日…

9/16(金) 朝練 雲ケ畑 36km 流し 1h45m 夜練 スイム練 700m Drillのみ 左肩が痛くて、ドリルだけに。そのあとはストレッチとマッサージをしっかりして次の日に備える。レース後からちょこちょこ痛みが出たり、疲労を感じたりしているからしっかり自分の体と…

9/10(土) 尾道トライアスロン 試走 22km 1h9/11(日) 尾道トライアスロン 55km 全体 25位(完走者375人) 年代別 3位(完走者20人) Time 2:48:53 Swim 0:26:27 Bike 1:32:54 Run 0:49:32 表彰台に立ってしまいました。夏休みの練習の成果が徐々に現れてきたかと…

なぜか疲労が抜けない。睡眠時間も9時間越えてるのに。5(月) 朝練 ランニング12㎞ 1h10min 130bpm けいはんなは距離が短かったから、疲労もそんなにだと思っていたけど朝から倦怠感やばい。雨の予報だったので、朝8時ごろから走り出したのだがさっぱり。6〜7…

C3 18.88km(2.36km×8周) 31位 晴れ 路面ドライ 人数が増えすぎたせいか、出走時間が遅れてスタート。昨年よりも30人ほど増えた模様であった。関東勢が結構来ていたと思われる。昨年に走った感じから一人二人の逃げは決まらないので、逃げができても、集団の…

8/29(月) 朝練 水泳 4000m 2h8/30(火) 朝練 京見〜持越 40km 1h40m 京見 11:59 (標識から11:12) Max.174bpm 前半の心拍が測れていなかった。やっと11分台に入れました。8/31(水) 昼練 三本ローラー 20m 101bpm 夜練 ランニング 5.7km 35m 118bpm 1日中回復に…

8/22(月) 対馬北側へ 168㎞ 7h Avg.HR 122bpm 相変わらず登りばかりでなかなかのつらさ。獲得標高も2000m越え。8/23(火) 海水浴場までの往復30㎞のみ。8/24(水) 京都へ。強烈な船酔いで、最悪の1日。移動で1日が終わる。8/25(木) 体調が悪く寝続ける。8/26(…

腰が痛いです。回復が追いついていない気が。8/15(月) 朝練 水泳 6500m 2.2h 夕練 自転車 山中(18:27 152bpm)〜江文 40km 2h Avg.hr 107bpm 朝に泳ぎすぎたのか、腰から腿裏の張りがすごくて全然踏めず。心拍も高くないので呼吸は楽なのに、体がいうことを聞…

8/8(月) 合宿1日目 花背〜佐々里〜美山 119㎞ 花背 25:20 167bpm 佐々里 13:13 164bpm 朝から調子が悪そうな足の感じ。にもかかわらず、先頭で花背をスタートしてしまう。すぐに垂れるやつやと思いながら、5分ほど頑張り、一気に垂れた。脚攣った時とタイム…

お久しぶりです。テスト後から合宿前までの練習を上げます。〜7/28(木) テスト期間 軽く、水泳、ランニング、自転車のうち1種目を1時間ぐらいする生活を7/29(金) 美山 115km 4h30m めちゃくちゃ弱くなっている感じ。徹夜を3日に1回ぐらいのペースでしたのが…

7/4(月) 休み 疲労も貯まってきていたので、オフ。しっかり睡眠。7/5(火) 朝練 京見〜持越×2 2h 40km ベストを出すつもりだった。が乗り始めから全く踏めない。次第に良くなるだろうと上り始めたが、悪くなる一方。どんどん視界が狭くなり頭痛も半端ない。こ…

気づけば体重が63kg台になっていた。4kgの減量。もうデブキャラは勘弁したいですね。 ではでは、先週の練習の報告を。27日(月) やすみ 体中の筋肉がいうことを聞かない感じ。28日(火) 夜練 水泳 2800m 80分 軽めの練習。RPEも7ぐらい。疲労を抜くこと優先。…

20日(月) 朝練 宇治川ライン 60km 2h(大谷さんと)+直後ラン5km 20min 体重が減ったからか案外走れる。21日(火) 朝練 筋トレ体幹+ローラー 2h メニュー 10m up 1'50 SST→10s FTP120% ×10 5m rest 1'30 SST→ 30s FTP120% ×8 5m rest 30s FTP150%→ 30s FTP50% ×…

13日(月) 朝練 水泳 2850m 70min14日(火) 朝練 江文など 49km 2h ①FTP走 11:28 av.151bpm maxHR 167bpm ②VO2max 1分×3 ③FTP走 11:29 av.154bpm maxHR 165bpm 直後ラン 3km(1km全力 3:59+2km流し) 15min15日(水) 朝練 水泳 2500m スピード練習がメイン 70min …

お久しぶりです。3週間の休養を経て練習を再開しました。〜1日(水)まで休み2日(木) ランニング 10km 夜に京都に帰ってきたので、さっとランニング。体の動かなさが半端ない。3日(金) ローラー 45min(10minSST→5min全力→10minSST) 直後ランニング 2.5km 体中…

16(月)〜20(金) 休養後2週間ぐらいは本格的に練習できない。1回生が練習をしている姿を見るとやっぱり乗りたいですね。2月ぐらいからは乗れない期間の方が長い気もする。焦っても何にもならないので今は食事と睡眠に気を付けるだけです。