平成27年

くろんどCX

6 off厄介なことがようやく終わって一安心。 7ウェイト パワークリーン、スクワット、RDLTSS29 30m 306kJ NP218W 167W14m28s 258W NP260W 87rpm 8 TSS105 1h40m 955kJ NP226W山中17m32s 251W NP256W 80rpm16m54s 266W NP273W 78rpm16m56s 265W NP282W 78rpm …

23 off 24ウェイト ランジ、RDLビッグギア TSS90 25 山中SST*3 TSS101 26 京見30-30*3 TSS11312m48s 243W WU9.5m280W NP316W 69rpm274W NP316W 61rpm アウター縛り273W NP311W 69rpm 27 ウェイト ベンチプレス、ラットプルダウン 28 全体練今津LSD TSS234途…

山中な週末

21 TSS154 2h29m 1451kJ NP224W 山中 18m28s 241W NP250W 78rpm 17m12s 251W NP259W 82rpm 17m11s 246W NP260W 79rpm 17m18s 246W NP253W 80rpm 15m38s 252W NP274W 79rpm 22 TSS115 1h42m 890kJ NP234W 山中 18m41s 237W NP243W 77rpm WU30(400W)-30*10 9.5…

16 17 ウェイトランジ 50*10,65*10*3,60*10RDL 110*7,100*8,100*6 18 三本流しTSS30 46m 416kJ NP176W 19 ビッグギア&山中SSTTSS150 2h45m 1475kJ NP210W山中16m55s 265W NP275W 76rpm17m15s 255W NP266W 75rpm 20 上半身ウェイトベンチプレス 20*10,40*8*4…

マイアミ

9 10 ウェイトパワークリーン 55*3*4ランジ 65*8*3,60*9RDL 100*8,100*7,100*7 11 山中L3~SSTTSS104 1h42m 999kJ NP223W山中18m46s 249W NP254W 77rpm18m28s 251W NP256W 75rpm17m54s 261W NP269W 75rpm 12 ビッグギアTSS107 2h01s 1158kJ NP207W13s 849W 9…

関西シクロ#4信太山 C2

37位 74% +4:39 TSS40 42m 453kJ NP216W 180W 忘れ物リスト①シューズ②健康な体③チューブレスバルブ ①BOXから駐車場まで持っていったけど、そのまま放置。暗くてよく見えなかったのだろう。遠征にシューズ、メット、チャリはやっぱり必要。②風邪引いていたら…

12月2∼8日

平日に自転車に乗らなかったらctlが10ぐらい下がってしまった。これはマイアミも厳しいですな。 2 3ランジ 50*10,60*10*4RDL 100*9,100*7,100*7,100*618時に一時帰宅して軽く補給するつもりが、食欲に負けて気持ち悪いままウェイトへ。これからランジをまじ…

体重がががが

26 ウェイトスクワット 60*10,90*7,90*6,90*6,80*7RDL 100*7,100*6,100*6,90*8 27 山中でSSTTSS115 1h38m 1023kJ NP239W18m27s 262W NP265W 76rpm WU17m57s 276W NP282W 78rpm17m53s 272W NP292W 77rpm 2分ごとに10sもがき 28 ビッグギアTSS108 2h00m 1187kJ…

11月19~21日

19ウェイトスクワット 60*10,90*6,90*6,90*5,80*4RDL 90*7,100*6,90*7,90*7予定変更でウェイトをブチ込んだために、回復が間に合ってなくて前回よりも後退。スクワットよりもRDLの方が安定してできる。大腿四頭筋の弱さが目立つ。 20TSS113 1h48m 967kJ NP22…

山中SST*3

TSS115 1h43m 962kJ NP232W 山中18m01s 257W NP262W 75rpm WU2mごとに10s(150%)もがき17m40s 265W NP284W 78rpm17m11s 270W NP305W 78rpm シクロがない週なので土日連続でロングに行きたくて、今日は小浜or今津辺りに行きたかったが、昨日の疲労が半端じゃな…

Fカップ途中参戦 after Weight Training

スクワット 60*10,90*6*2,80*8,80*7RDL 80*7,90*6*2,80*7 今週はシクロがない+なんだか最近ウェイトが停滞気味だったので、筋トレをしたくなり、どうせ今日fカップに行ったら日曜できないよなと考えて、fカップ前に決行。朝起きた瞬間は行くか迷う感じだっ…

今津LSD

TSS221 4h12m 2735kJ NP206W 180W湖岸 20m01s 257W NP259W 82rpm花折 35m54s 231W NP235W 79rpm 久々に半ドンだったので、珍しくひとりでLSD。もともと木曜日は1限だけ用事があるんだけど、後期に入ってから色々とあり週末以外でがっつり練習するのは夏以来…

11月13日

ウェイトスクワット、RDL 隣の人がスクワットで160㎏あげていた。見た目的に165㎝、70㎏といったところなのですげー。 自分は too bad. TSS85 1h40m 835kJ NP204W 11/13 修正 power cadence トルク force 60 343 40 82 481 55 361 38 91 533 50 333 42 76 44…

関西シクロクロス#2富田林石川C2

4位 5% +0:05 TSS55 39m26s 226W NP260W 82rpm SERAC X-guard 1.7bar, EDGE 2.0bar 今回は前回以上に疲労を抜いて・・・、というか練習量が減っているだけ。C3,4見て、昼飯食って、としていたらやっぱりゆっくりできない。 ゼッケンは22でスタートは3列目か…

関西シクロクロス#1紀ノ川C2 18位45%

10/27 C2 18位 45% +4:50 TSS64 49m 676kJ NP253W 229W 82rpm 2019シクロ開幕戦。場所は去年と同じ紀の川で、砂と草を想定していたが…。朝試走してみたら路面はほぼ泥。こりゃきつい。1時間走って、図らずも300W以上で1分半ぐらい走ってしまう。フロント40T…

ツールド北海道 まとめ、反省、助言、雑感

今年の6月は栄養、休息、練習のバランスが5年目にして見事にはまってかなり強かったので、1回生を引きずりまわしていた。練習強度がストラバとかにあがる後輩の個ロードとかのパワーを大きく上回っていたので、レースよりもこっちで走ってたほうがいいんじゃ…

ツールド北海道 Stage3

パワーメーターが回復しなかったのでデータはなし。 ここまで最後尾で完走ばかりだったので、最終日ぐらいはメイングループでちゃんと走りたい。 前日のミーティングでは総合に関係のない選手が狙ってアタックをするか、関係のある選手が行けばNIPPOが潰し、…

ツールド北海道 Stage2

パワーメータが故障してデータなし。 今日は三国峠と石北峠のみの174km。 膝裏の筋と殿筋が痛い。これ動くのか? 三国峠麓までは上りと言われれば上っている道。リーダーチームのニッポが延々引くので遅くはないペース。基本的には最後尾付近をなるべく温存…

ツールド北海道 Stage1

北海道初日。大所帯で仕方ないかもしれないけど、スタート前から結構疲れてる状態?。まあそんなことは気にせず、この第1ステージがクイーンステージ。なんとか耐える。KOM2まで耐えれば完走できるだろうということなので、その後のことは考えずにこなす計画…

付け焼刃製造

2 TSS108 1h44m 812kJ NP229W 京見11m23s 278W NP281W 74rpm10m18s 308W NP311W 75rpm 15(350W)-15(250W)10m38s 296W NP299W 78rpm 44s 520W 78rpm 6月はWUがわりに京見で頑張って10分320Wぐらいだったので、今日の目標は一応320W。前半は330W以上でと思って…

シーズン終了のお知らせ

第1戦 10/28 紀の川河川敷 C4A,7,20%第2戦 11/04 紀の川河川敷 C4B,3,11%第3戦 11/11 ビワコマイアミランド DNSJCX第8戦 11/24 マキノ高原 C4A,1,1%くろんどCX 12/2 くろんど池 C3,12,60%第4戦 12/16 信太山青少年野外活動センター C3,11,23%JCX第10戦 12/23…

TSS655

31 休み 1 TSS222 3h42m 2557kJ NP220W 193W 信楽LSD20m01s 257W NP259W 82rpm 171bpm SST17m55s 244W NP246W 87rpm 168bpm L3逢坂 1m39s 428W NP447W 79rpm 172bpm九条山 37s 540W NP563W 82rpm 164bpm 2 TSS61 1h14m 658kJ NP200W 山中L3*219m11s 228W NP2…

TSS1079 Festive500

週末にシクロがないし、年末で暇だし、痩せたいし、ちょうどrapha festive500の時期なので今週は距離指標で頑張って551㎞。急にたくさん乗ったので非常に疲れた。 しかし、festive500のランキングを見ると、本日7日目にして2285㎞乗ってる人がいるんだけど、…

TSS561

17ウォーキング 1.3h 5.5km , ウェイト 18 TSS191 3h10m 1986kJ NP221W 174W 京見30-30*10DNF、京北京見 13m11s 251W NP252W 70rpm 169bpm WU30-30*10 291W NP335W(409-469)弓槻 5m30s 286W NP287W 70rpm 172bpm裏京見 12m14s 244W 167bpm 19 TSS98 1h40m 10…

TSS629

遂に冬到来という感じで、北の方の山が白くなり始めた。月曜のウェイトを軽くしたのでスプリント練の調子良し。そして、金曜日は稀にみる絶好調。1時間NP280W。2度とやれる気がしない。 そして、日曜日のシクロはまた惨敗。 9ウォーキング 5.4km 1.2hウェイ…

TSS847

3 ウェイト(パワークリーン) 4 TSS133 1h52m 877kJ NP240W スプリント練4m59s 280W NP375W 167bpm 855W4m01s 255W NP426W 163bpm 967W4m57s 289W NP438W 168bpm 1041W3m52s 235W NP391W 160bpm 893W4m56s 290W NP402W 167bpm 968W3m58s 248W NP447W 156bpm…

26 読書 27 TSS150 1h55m 948kJ NP251W スプリント練4m57s 300W NP405W 171bpm 903W3m46s 252W NP443W 159bpm 998W5m04s 288W NP456W 167bpm 1033W3m55s 244W NP467W 160bpm 1114W5m06s 278W NP414W 166bpm 919W3m57s 236W NP479W 158bpm 1025W5m07s 279W NP…

TSS540 三度目の正直

19 ウェイト 20 TSS185 3h10m 1961kJ NP218W 京都大阪30-30*20、手術30-30*2019m49s 251W NP313W 168bpm 21 TSS98 2h03m 1229kJ NP197W 大阪京都淀川 22 23 TSS106 1h40m 807kJ NP226W 山中WU,3m-3m*3,2m-4m*418m26s 242W NP247W 77rpm 176bpm3m-3m*3中断-33…

TSS559 悪循環

「この命題は偽である。」 真か偽か。 悪循環でございます。 ちょっとフィットネスレベルを上げないと抜け出せないかな。にしても、先週のTSS266から上げ過ぎてしんどい。 12 walking 1h 5.3kmTSS69 1h12m 677kJ NP215W 山中*218m15s 251W NP255W 76rpm 169b…

TSS266もがき療法失敗

5 walking 1h 4.2kmウェイト スクワット、パワークリーン 6 TSSS122 1h39m 870kJ NP244W スプリント練5本、裏江文4m46s 306W NP412W 173bpm3m48s 294W NP420W 169bpm4m48s 294W NP402W 171bpm3m57s 265W NP427W 168bpm4m58s 298W NP402W 168bpm裏江文 3m16s …