22(日)33km、1.4h、TSS62、固定ローラーで10分走2回＜練習内容＞ 20分走3本のはずが…。ローラーつらすぎる。つらすぎるのに表示されるパワーが少なくてゲンナリする。10分しかできず。どうせなら外で乗りたい。 最初は普通にTTペースで行った。20分やるつも…

21(土)0.5h、フルスクワットと懸垂、腕立てを3セット。＜練習内容＞ かなり強い雨が降るっぽかったので、自転車は諦め、電車移動。そのかわりに筋トレを行った。筋トレの価値の一つはオプションバリューだな。雨の日や時間が無いときに無理して自転車に乗る…

みなさん続々とお太れを開始したようですね。私も、今年短距離のもがきしかできていない兼ね合いから来年はパワー系で行こうと思って筋トレしています。ま、多少の体重増加はね？必要経費みたいなもんや。19(木)42km、1.8h、TSS90、15-15を2回、スプリントを…

18(水)0.7h、筋トレ。フルスクワットと懸垂と腕立て伏せ。＜練習内容＞ きょうは時間ができたので筋トレ。アップとしてレッグプレス60kg10回のあと、フルスクワットと懸垂を行った。久しぶりだし痛めたら嫌だなと思ったのと、きちんと深いところまでやりたか…

14(土)21km、1.0h、TSS20、移動でAR。 からの26km、1.2h、TSS72、1分走6本。ダメ。 15(日)16km、0.6h、TSS54、山中1本15分36秒。ダメ。 からの21km、0.9h、TSS24、移動でAR。帰りは電車バス。 16(月)オフ。あるきまくる。 17(火)17.3km、0.8h、TSS17、流し。…

11(水)オフ。実験。あと内定先からの課題。 12(木)33km、1.3h、TSS93、江文でMillet intertval。 からの40km、2.0h、TSS30、流し 13(金)オフ。研究、先生とのミーティングなど。＜練習内容＞ 木田、福原、吉岡、高久と共に江文でMillet intertvalを行った。1…

10/9、花背TTのパワーを測定したところ、19分48秒で351Wという結果であった。よくよく調べると、これは今年のベストパワーのタイ記録だった。20分もがきを繰り返した結果かと言われると全然そんなことはなくて、6/25に全日本が終わってから10/9までの期間で…

10(火)40km、1.8h、TSS78、軽めのスプリント1本、本気の1分走1本。＜練習内容＞ 土、日、月と3連続でもがいたので、今日は全部流すくらいでちょうどよいと感じていたが、どうも脚の様子がおかしい。もがきたそうにしている。しょうがないなあ。まあ明日どう…

9(月)66km、2.9h、TSS196、花背TT、クリスクロス、約4分走4本。＜練習内容＞ 花背にてTT、SSTクリスクロス、江文で裏表裏表の順で約4分走4本行った。昨日と打って変わって調子は非常に良い。花背TT 昨日のリベンジ。なんとか20分は切れた。かろうじて伝説上…

8(日)50km、2.4h、TSS142、花背2本、ピラミッドインターバルDNF＜練習内容＞ 今日はもう実験したくなかったんでチャリに乗ったった。久しぶり(4ヶ月ぶり？)に花背。FTPで1本、SSTで1本、ピラミッドインターバルを2セットのつもりで出走。今回のピラミッドイ…

6(金)オフ。実験＆セミナー＆後輩へのダメ出しで一日が終わった。 7(土)22km、0.9h、TSS14、流し。 からの27km、1.2h、TSS89、2分on・1分offを6回、2分走1回、1分走1回。 からの内定先の同期(4コ下笑)のメールの添削指導。＜練習内容＞ Bishop Intervalとい…

実験は待ち時間が結構多くて無駄に捗る。5(木)21km、0.9h、TSS57、スプリント9本。 からの25km、1.2h、TSS63、15ｰ15を1セット、30秒もがき1本。＜練習内容＞ 行きはスプリントを9本行った。スプリントができる区間が限られているため、非常に短時間にスプリ…

今年もあと3ヶ月ですね。去年の10月は伊賀上野のせいでタイムリープしてしまいましたが、今年の10月は濃密になりそうな予感であります。1(日)オフ。東京から京都へ移動し、そのまま塾の慰労会へ。 2(月)オフ。塾まで流しの予定だったが雨だったので休む。 3(…

1(金)20km、0.8h、TSS28、移動。スプリント2本で足慣らし。 2(土)26km、1.1h、TSS52、江文で調整。3回L5走と2回スプリント。 3(日)130km、4.8h、TSS169、自走＋けいはんなけいはんなの調整の週。NP320W超えでハード。調子はまずまず。自走はせんでもええなあ…

27(水)オフ 28(木)22km、0.8h、TSS43、スプリント4本 からの22km、0.9h、TSS70、2分走3本、スプリント4本 29(金)39km、1.6h、TSS131、1分走、スプリント2本、江文3本 30(土)内定式@東京＜28(木)＞ 行き。しんどいがいちおうもがく。 0:13 1074W 0:11 1088W 0…

24(日)ZERO 25(月)42km、1.8h、TSS35、流し 26(火)21km、0.9h、TSS15、流し からの21km、0.9h、TSS51、1分走1本だけ＜練習内容＞ 1分走1本。が、最後の2秒踏まずにメーターを見てしまった。踏み切ってたら700Wいけたな…。まあ後悔するくらいならもがき切れっ…

23(土)2.5h、62km、TSS167、サンダイコーでもがく。＜練習内容＞ 小浜にいくという後輩どもについて行った。気持ちだけは小浜に着いているのだが、お腹の調子が最悪で、脱水とかハンガーを起こす未来が見えていたので途中で帰ることにした。すまぬ。京見 京…

強くなる気しかしない21(木)0.8h、20km、TSS72、スプリント2本、30秒2本 からの1.1h、24km、TSS100、30秒4本、1分4本、スプリント1本 22(金)1.0h、20km、TSS20、流し＜行き＞ 0:13 1057W 0:13 1116W 0:29 973W かなりいい！ 0:30 805W＜帰り＞ 0:28 868W 0:2…

自転車選手の完成形とは脳内のサディストと心肺のマゾヒストによって構成されるのだ。19(火)21.3km、0.8h、TSS47、移動。スプリント2 からの31.0km、1.4h、TSS100、将軍塚4、スプリント2＜行き＞ ロングスプリント2本。それ以外はまあ平穏。5秒1195Wだった。…

15(金)19km、0.8h、TSS17、流し 16(土)のらず。台風の予報に騙されて電車移動。 17(日)のらず。豚活。 18(月)35km、1.8h、TSS93、山中2本。＜練習内容＞ 時間がとれたので山中でそこそこ真面目に走った。ひとりだったこともありあまり追い込めず、工事にも止…

13(水)オフ。研究室でミーティングやその準備。前進しつつある。 14(木)46km、1.9h、TSS127、短距離のもがきを連発。＜14(木)＞ エクストリーム通勤その2。もう右も左もわけわからなくなるまで全力で通勤した。帰り、なぜだかやたら調子が良かった。5秒が最…

9(土)41km、1.8h、TSS53、調整。軽めの1分走1本、スプリント2本。 10(日)35km、1.3h、TSS60、舞洲。金に目がくらんだ。 11(月)41km、1.8h、TSS48、流し。 12(火)46km、2.0h、TSS97、1分走1本、3分走2本。＜12(火)＞ 宇治からの帰り、まずいつも通り九条山で1…

800mのサーキットコースを20周回 1周回目はパレード 7周回目、14周回目はポイント周回1 1:34, NP211W, 227W, 132bpm 2 1:08, NP339W, 341W, 158bpm 3 1:08, NP363W, 347W, 165bpm 4 1:12, NP287W, 273W, 167bpm 5 1:12, NP272W, 285W, 165bpm 6 1:11, NP305W…

＜練習の強度と時間について＞ 最近の1回生の練習について思うところがあるのでこの場を借りて書く。長くなりそうなんで先に結論から言うと、「流しめのサンダイコーって意味なくね？」である。 時々言っているが、練習は強度×時間で考えなければならない。…

8(金)24km、1.0h、TSS50、固定で1分走と30秒走をそれぞれ2本。＜練習内容＞ 固定ローラーで調整を行った。1分走と30秒走をそれぞれ2本。ハードかつ短い練習で調子アップと回復の両方を狙う。心拍は最高でも169bpmと、つらすぎずサボりすぎずの狙った負荷をか…

7(木)15km、0.5h、TSS15、三本ローラーで調整。＜練習内容＞ 今週末の舞洲クリテに向けて三本ローラーで調整を行った。基本的には流した。ときおり高回転走や30秒もがきを入れた。＜雑感＞ 本来であれば外で40km乗る予定であったが、雨が降ってローラーにな…

4(月)42km、1.8h、TSS33、流し。 5(火)オフ。雨なので電車移動。 6(水)32km、1.1h、TSS59、SST15分とピラミッドインターバル。＜練習内容＞ 固定ローラーでSST15分とピラミッドインターバルを一回ずつ行った。過去二回行っている。その中でも最もパワーが低…

3(日)130km、4.8h、TSS169、自走＋けいはんな＜データ＞ 全体 49:38, NP326W, Ave.282W, Ave.179bpm 1 3:03, NP418W, Ave.378W, Ave.170bpm 2 3:15, NP376W, Ave.325W, Ave.188bpm 3 3:19, NP365W, Ave.340W, Ave.183bpm 4 3:23, NP302W, Ave.262W, Ave.183b…

1(金)20km、0.8h、TSS28、移動。スプリント2本で足慣らし。 2(土)26km、1.1h、TSS52、江文で調整。3回L5走と2回スプリント。＜練習内容＞ 江文で調整を行った。1.5分くらいのL5走を3本と、スプリントを2本行った。 1:31 395W 1:33 397W 2:19 368W 0:09 1066W…

7月 1(土)44km、2.1h、TSS40、流し。 2(日)10km、0.8h、TSS10、サイクリング。3(月)43km、2.0h、TSS50、ピストで移動。 4(火)検査、バイト、大雨で乗らず 5(水)やる気出ずのらず 6(木)忙しい、乗らず 7(金)忙しい、乗らず 8(土)44km、2.0h、TSS40 9(日)乗ら…