18*5.1=91.8km ６周目でちぎれる。 乳バンド電池切れ 41m19s 226W/NP279W 104rpm 8m29s 192W/NP296W max741W 103rpm ローリング 7m54s 231W/NP317W 964W 103rpm 7m52s 253W/NP296W 879W 105rpm 7m48s 215W/NP283W 917W 101rpm 7m36s 238W/NP310W 1058W 106rp…

23 オフ 軽く筋トレ 左膝に激痛。通学も厳しいレベル。寒すぎて気づかなかったが、伊賀上野にやられた。何処かにぶつけたのを疑うレベルで痛い。 プランク、サイドプランク左右1分半×224 TSS13 17m 197kJ 三本流し だいぶ膝が治ってて一安心。25 TSS10 16m 1…

19 TSS101 1h13m 1000kJ 三本20分走×2 練習直後58.7㎏ 20m02s 272W/NP274W 161bpm 88rpm 20m04s 302W/NP308W 174bpm 90rpm 20分ベスト 一本目は楽に270Wに達して、心拍も全然上がらずしんどくない。カフェイン抜けたか？と思いながら、これはもしかしたらも…

16 TSS41 59m 617kJ 三本流し、高回転 44m39s 191W/NP196W 146bpm 110rpm 高回転 5分毎に上ハン、ブラケット、下ハンと変えていく。やっぱり左右差あるよな。左の股関節付け根がすぐ張ってくる。 お腹にようやく筋トレの筋肉痛。腹筋ローラーするともろに来…

9 TSS7 16m 141kJ 三本流し 1月9日は消滅しました。短いレースの翌日で筋肉疲労は無かったので、がっつり練習するつもりだったが寝て終了。行田は遠い。10 TSS114 1h49m 1079kJ 3*山中 17m50s 256W/NP262W 178bpm 73rpm 17m34s 255W/NP263W 175bpm 75rpm 17m…

2A 7*2.7km=18.9km28m20s 235W/NP270W 170bpm 94rpm time ave/NP/max aveHR 4m11s 231W/250W/879W 167bpm 4m01s 218W/231W/820W 169bpm 3m56s 217W/239W/788W 166pm 4m04s 189W/210W/720W 166bpm 4m03s 277W/314W/679W 177bpm 4m01s 230W/303W/794W 169bpm 4…

TSS:2522 Time:43h02m エネルギー:37183kJ 距離:1292kmL3走行時間:7h13m L4走行時間:7h13m L5走行時間:2h25m＜出場レース＞ はりちゅう2耐＜練習内容＞ 第1週。6*20分走、はりちゅう、伊賀上野などハイボリューム高密度。3花脊で20分295W出たりかなり調子良…

2 TSS43 46m 506kJ 三本16分走 16m04s 255W/NP257W 177bpm 83rpm 昨日乗った割に、身体はだるくない。けど、12月のダラダラした生活が抜けず1日無駄にした。ローラー乗ったら体感よりも全然パワーでなくて、20分走も途中で切り上げ。もうちょっといけたかも…

26 TSS14 22m 221kJ 三本流し 喉痛 27 TSS12 15m 169kJ 三本流し 喉痛、頭痛。明らかに悪化している。 28 TSS13 15m 181kJ 三本流し だいぶ回復。29 TSS205 2h41m 1742kJ 山中*5 17m00s 287W/NP293W 180bpm 78rpm 下りブレーキ 16m59s 281W/NP289W 178bpm 75…

19 TSS18 22m 250kJ 三本流し 前日伊賀上野で踏んだけど、あんま疲れてない。1伊賀上野だと回復追いつく。それともまだ強度足りないのか。と同時に風邪の予感。20~24 オフ。風邪 喉が痛過ぎて焼けるよう。体もだるい。先週に引き続き、伊賀上野行って風邪を…

12 TSS9 15m 149kJ 三本流し 風邪ひきそうだったから、一日中寝て最後にちょっとだけローラー乗った。13 オフ 風邪をひく。土曜日ぐらいからヤバそうだったけど、日曜の朝の時点で大丈夫だと思ったので伊賀上野行ったら見事に風邪ひいた。最近ひいてなかった…

全体2位（オープン1位） 2h03m34s ave239W NP288W 73km 24周 10月の中国CGPが1h37mでNP291Wだったので、今日の強度は決して低くない。おじさんライダー恐るべし。オフシーズンを知らないのか。15分間隔 237W/NP307W 172bpm ハード 236W/NP279W 178bpm 253W/N…

5 TSS212 2h52m 1818kJ 江文 4m53s 325W/NP328W 166bpm 78rpm 花脊 21m27s 287W/NP292W 169bpm 65rpm 21m44s 289W/NP297W 169bpm 64rpm 21m01s 294W/NP304W 171bpm 65rpm（20分295W） 昨日はかなりの好調を期待させるぐらい調子良かったが、朝からキリッとし…

TSS:3486 Time:54h52m エネルギー:35356kJ 距離:1630kmL3走行時間:9h17m L4走行時間:8h16m L5走行時間:3h19m＜出場レース＞ aaca＜練習内容＞ 第1週。美山周回。20分。1泊旅行。美山がかなり効いた。 第2週。20分。花脊佐々里裏表。今津。佐々里裏表がかなり…

28 TSS161+40 2h26m+31m 1485+434kJ 江文 5m05s 314W/NP323W 166bpm 79rpm 花脊 22m04s 280W/NP287W 166bpm 66rpm 22m10s 277W/NP284W 165bpm 64rpm 三本20分走 20m02s 269W/NP273W 172bpm 88rpm なんだか疲れている。腰回りの筋肉も張っている。おそらく一…

21 TSS166 2h59m 2034kJ 朽木LSD 今津に行こうと思っていたが、朝ダラダラしていて出発したのが5時前になってしまい、時間に追われるのも嫌だったので朽木で妥協。朝ごはん食べ過ぎて眠い。レースの疲労も少なからずある。花折は途中に信号もあり全然パワー…

5.1km*18周=91.8 10番ぐらいTSS183 1655kJ 94km 2h18m12s 218W/NP261W 168bpm 102rpm 7m50s 225W/NP288W 159bpm 7m38s 221W/NP341W 167bpm 7m48s 188W/NP290W 160bpm 7m22s 217W/NP293W 165bpm 7m40s 191W/NP324W 161bpm 7m36s 217W/NP291W 170bpm 7m40s 248…

14 TSS26 40m 402kJ 三本流し15 TSS238 3h27m 2135kJ 江文 4m44s 330W/NP335W 170bpm 84rpm 花脊 21m07s 294W/NP300W 176bpm 67rpm 20分更新(295W,58.6kg) 佐々里 10m42s 299W/NP303W 168bpm 72rpm 裏花脊 22m52s 282W/NP285W 163bpm 74rpm 温かったので半袖…

4 TSS20 40m 320kJ 三本流し 意外と元気？？5 TSS77 1h09m 849kJ 三本 20m03s 247W/NP249W 163bpm 89rpm 20m01s 258W/NP265W 167bpm 85rpm 一本目はしんどかった。いつ止めるかばかり考えていたが、10分と15分の壁をなんとか超えて20分到達。2本目はだいぶ脚…

31 TSS16 30m 274kJ 三本流し1 TSS160 2h37m 1458kJ 江文 4m59s 307W/NP314W 161bpm 80rpm 花脊 表 22m02s 276W/NP280W 169bpm 68rpm 裏 22m55s 274W/NP279W 165bpm 74rpmTSS49 43m 542kJ 三本 20m04s 263W/NP269W 163bpm 89rpmしんどい。というよりとても眠…

TSS:3158+200? Time:55h54m+α エネルギー:30934kJ+α 距離:1603kmL3走行時間:7h53m L4走行時間:5h52m L5走行時間:2h38mバンク練2回とトラフェはデータなし＜出場レース＞ トラフェ（即落車）、中国サイクルGP（5位）＜練習内容＞ 1週目はいつも通り花脊な日々…

24 TSS10 22m 182kJ 三本流し25 TSS41 40m 457kJ 三本 20m01s 252W/NP253W 78rpm しんどい。眠たい。しんどい。何もしたくない。あーーー。あーーーー。 めっちゃしんどい。重いギアでパワー重視でいったけど、全然でないし2本予定を一本で撤収。 月曜日はそ…

24 TSS169 3h02m 1716kJ 朽木LSD Fカップが翌日に控えてたが、週末で練習量を稼ぎたいので朽木を一定ペースで。往路の最後だけもがく。多田にさされた。寒いからだろうか、体が動かない。 帰りボーっとしてたらハスってこける。右股関節横が痛い。最近こけ過…

最近なんだか時間がない気がする。客観的に見れば全くもって忙しくないのだが、主観的には忙しい。やることが多い。12 完全オフ 落車の怪我13 TSS146 2h12m 1386kJ 朝 TSS70 1h07m 将軍塚×3 5m01s 322W/NP327W 5m27s 301W/NP307W 5m31s 293W/NP300W夕 TSS76 …

12.3㎞×5＝61.5㎞ 結果 5/50位前の週のトラフェでこけて、この一週間の練習量はだいぶ落ちていたため、筋肉疲労はほとんどない。だが、練習してないからあまり自信がない中臨む。 アップは外の道をじっくり1時間ほど走る。温まってきたところでスプリント2本…

3 TSS15 20m 211kJ 三本流し4 TSS215 3h27m 2007kJ 江文 5m00s 294W/NP302W 161bpm 84rpm 花脊 22m28s 274W/NP279W 167bpm 71rpm 佐々里 10m43s 284W/NP289W 163bpm 76rpm 裏花脊 22m51s 270W/NP279W 165bpm 81rpm 夏休み最終週にかけて乗り込んだので休むつ…

アップを兼ねて自走で行き、勝とうという意思はあった・・・T1ポイントレース 14人 前回よりは強い人が多く出ていたので、一回目のポイントからとれるなら取ろうと思い走り始める。ペースが上がってから棒状になり、ばらついたものの4位で1ptはぎりぎりとれ…

TSS:3299+130? Time:60h43m エネルギー:33070kJ+α 距離:1639kmL3走行時間:9h19m L4走行時間:7h18m L5走行時間:3h09mバンク練とトラフェはデータなし＜出場レース＞ けいはんな、トラフェ＜練習内容＞ 時間は山ほどあるがモチベーションががた落ちする、なん…

30 TSS11 20m 185kJ 三本流し1 TSS256 3h38m 1961kJ 美山 with 牧、ほり、福原、木田 京見 10m45s?? 8m45s 301W/NP305W 182bpm 79rpm ボタン押し間違え 笠トン 9m21s 246W/NP352W 161bpm 94rpm 弓槻 3m30s 339W/NP383W 181bpm 86rpm 北桑田 2m58s 358W/NP384…

23 TSS84 1h47m 984kJ 江文雲ケ畑流し。花脊佐々里2日間と琵琶一のつなぎ。24 TSS301 5h56m 3354kJ NP199.6W 191km 7人琵琶一からの鴨コン 山中裏 10m52s 304W/NP312W 175bpm 82rpm 途中経由の後、最短経路。最初の一時間半は全引き。NP220Wぐらいだったので…